Гимнастика для внутренних органов

Серия: Здоровый образ жизни и долголетие [0]
Скачать бесплатно книгу Нестерова Дарья Владимировна - Гимнастика для внутренних органов в формате fb2, epub, html, txt или читать онлайн
Закладки
Читать
Cкачать
A   A+   A++
Размер шрифта
Гимнастика для внутренних органов - Нестерова Дарья
Автор: Нестерова Дарья Владимировна   
Жанр: Здоровье и красота  Дом и Семья  Спорт   
Серия: Здоровый образ жизни и долголетие [0] 
Страниц: 
Год: 2010 

Отрывок из книги

3. Дышите ровно и глубоко в течение 3 минут, а затем поменяйте положение ног и повторите упражнение. Вакрасана (скрученная поза) Упражнение 10. Салабхасана (поза кузнечика) 1. Лягте на живот лицом вниз. Лбом и носом коснитесь пола. 2. Положите кулаки на пол рядом с бедрами. 3. Сделайте полный вдох, задержите дыхание на 5-7 секунд и упритесь кулаками в пол, подняв как можно выше выпрямленные ноги. 4. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох и повторите упражнение 3-5 раз. Упражнение 11. Уджайи 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Уджайи стимулирует работу желез внутренней секреции,особенно щитовидной железы, и нормализует давление. 2. Медленно вдохните и задержите дыхание на 8 ударов пульса. 3. Выдохните на 16 ударов пульса. Выдох производите через рот, издавая звук «с». 4. Повторите упражнение 6-8 раз. Упражнение 12. Тадаги мудра (поза озера) 1. Лягте на спину, ноги вместе, руки вытяните вдоль туловища. 2. Вдохните, затем сделайте медленный …