Упругие бедра и ягодицы за 30 дней

Серия: Королева красоты [0]
Автор: Орлова Маргарита Жанр: Спорт  Дом и Семья  2014 год
Скачать бесплатно книгу Орлова Маргарита - Упругие бедра и ягодицы за 30 дней в формате fb2, epub, html, txt или читать онлайн
Закладки
Читать
Cкачать
A   A+   A++
Размер шрифта
Упругие бедра и ягодицы за 30 дней - Орлова Маргарита
Автор: Орлова Маргарита 
Жанр: Спорт  Дом и Семья   
Серия: Королева красоты [0] 
Страниц: 12 
Год: 2014 

Отрывок из книги

Аэробика Аэробика известна также под названием ритмическая гимнастика – гимнастика под ритмичную музыку, которая задает ритм выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой – поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях. Комплекс упражнений для упругих бедер и ягодиц для начинающих Исходное положение – лежа на животе. 1. Зажим ягодиц – 8 раз 2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз 3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии – 8 раз 4. Подъем прямой ноги вверх – 8 раз 5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием – 8 раз 6. Подъем прямой ноги с покачиванием на 8, 16 счетов 7. Подъем прямой ноги и задержка на 8, 16 счетов 8. Подъем вверх согнутой ноги – 8 раз 9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз 10. Подъем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов 11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов …