Я - само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы

Автор: Вейдер Синтия  Жанр: Здоровье и красота  Дом и Семья  Год неизвестен
Скачать бесплатно книгу Вейдер Синтия - Я - само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы в формате fb2, epub, html, txt или читать онлайн
Закладки
Читать
Cкачать
A   A+   A++
Размер шрифта
Я  - само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы - Вейдер Синтия
Автор: Вейдер Синтия   
Жанр: Здоровье и красота  Дом и Семья   
Серия:  
Страниц: 
Год: Неизвестен 

Отрывок из книги

Глава 2 Мини-программа для формирования сексуальной груди Упражнение 1 Жим гантелей лежа на скамье Для упражнения вам понадобится пара гантелей весом от 2 до 5 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки. Лежа на скамье (на полу или фитболе), возьмите в руки гантели и поднимите вверх так, чтобы они находились прямо на уровне с ключицами, а затем согните локти под углом 90°. При этом запястья должны быть расположены прямо над локтями, предплечья параллельны друг другу. Сделайте сильный вдох, задержите дыхание и медленно выжмите гантели вверх. После прохождения самого трудного участка выдохните. Без паузы верните руки в исходное положение. Выполните все заданные повторы. На начальном этапе начните с 8–10 повторов в одном сете. По мере увеличения силы, доведите количество сетов до 2–3, а количество повторов до 12–15. Отдыхайте между сетами 1–2 минуты. Когда почувствуете, что сеты даются легко, увеличьте нагрузку (вес гантелей). Вариант выполнения Жим гантелей Исходное положение: примите …