Пляжный фитнес: эффективная программа для летних тренировок

Автор: Вейдер Синтия Жанр: Спорт  Дом и Семья  Год неизвестен
Скачать бесплатно книгу Вейдер Синтия - Пляжный фитнес: эффективная программа для летних тренировок в формате fb2, epub, html, txt или читать онлайн
Закладки
Читать
Cкачать
A   A+   A++
Размер шрифта
Пляжный фитнес: эффективная программа для летних тренировок - Вейдер Синтия
Автор: Вейдер Синтия 
Жанр: Спорт  Дом и Семья   
Серия:  
Страниц: 
Год: Неизвестен 

Отрывок из книги

Упражнение 4 Сядьте прямо, правая нога вытянута вперед, стопа максимально оттянута на себя, левая нога согнута в колене, стопа прижата к внутренней поверхности правого бедра. Руки вытянуты вверх над головой. Из этого положения максимально выпрямите позвоночник вверх, потянувшись за руками. Плечи не поднимать. Задержитесь в этом положении на несколько счетов. Не меняя прямого положения спины, опустите руки на правое колено и выполните небольшой наклон корпуса вперед. Потянитесь макушкой вперед и вверх и задержитесь в этом положении на 10–12 счетов. Внимание! Голова, шея и спина должны составлять одну прямую линию, колено выпрямленной ноги не сгибать. Чтобы усилить растягивающий эффект, максимально оттягивайте носок стопы на себя. Из предыдущего положения обхватите руками правую стопу и выполните глубокий наклон корпуса к ноге, стараясь грудью коснуться бедра. Почувствуйте растяжение икроножных, ягодичных и мышц задней поверхности бедра, а также подколенного сухожилия. Задержитесь в этом …