Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля

Автор: И-Шен Жанр: Здоровье и красота  Дом и Семья  Год неизвестен
Закладки
Читать
Cкачать
A   A+   A++
Размер шрифта

Отрывок из книги

1. Поднятую прямую ногу опускайте то вправо, то влево. 2. То же обеими ногами одновременно. 3. В заключение делаем круги обеими ногами. Упражнение 2 Исходное положение: лежа на животе, ладонями упереться в пол. Выпрямляя руки, прогнитесь, подняв голову и корпус. Сомкните руки сзади в «замке». Прогнитесь, не отрывая ног от пола. То же, но руки за головой. Упражнение 3 Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги, выпрямите под углом 45 градусов, опустите. Поднимите прямые ноги, согните их и вернитесь в исходное положение. Поднимая прямые ноги, постарайтесь коснуться ногами пола за головой. Упражнение 4 Исходное положение: лежа на боку, левая рука создает опору перед грудью, правая за спиной. Выполняйте круговые движения прямой правой ногой. Поднимите прямые ноги. Положите руки за голову, приподнимите корпус. Упражнение 5 Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Подтянув стопы к себе по полу, поднимите таз – «мост» на лопатках. Ладонями обопритесь о пол. «Мост» с опорой на руки, …