Фит-йога. 15 минут в день

Автор: Вейдер Синтия Жанр: Здоровье и красота  Дом и Семья  Год неизвестен
Закладки
Читать
Cкачать
A   A+   A++
Размер шрифта
Фит-йога. 15 минут в день - Вейдер Синтия

Отрывок из книги

Вис с упором на стену Исходное положение 1.  Станьте, опершись спиной о стену, ступни на расстоянии 30–45 см от нее. Держите спину, плечи, голову и бедра в соприкосновении со стеной. Ступни на расстоянии бедер, колени слегка согнуты. 2.  Наклоните туловище вперед и дайте ему повиснуть по направлению к полу. Удерживание позы 1.  Вдохните и удерживайте позицию ваших ног и соприкосновение со стеной. 2.  Выдохните и расслабьте ваш повисший торс, освобождая шею и плечи. Завершение позы 1.  При свободно висящих руках держите колени согнутыми и подберите копчик, пока будете медленно разворачивать позвоночник вверх по стене (выполняйте это 60 секунд). 2. Касайтесь каждым позвонком по очереди стены, устанавливая и растягивая их вверх, пока голова не коснется стены. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Общие предупреждения – Нельзя выполнять больным глаукомой. – Нельзя выполнять больным ишиасом или тем, у кого есть проблемы с межпозвонковыми дисками. Сурья Намаскар Приветствие …