Астральное Каратэ: Принципы и практика

Закладки
A   A+   A++
Размер шрифта
Астральное Каратэ: Принципы и практика - Аверьянов В. С.
Автор:  Аверьянов В. С.    
Жанр:  Самосовершенствование  Религия и эзотерика 
Серия:   
Страниц:  15 
Год:  Неизвестен  

Отрывок из книги

После этих упражнений отдохните 2–3 минуты. Хорошо встряхните руки и ноги. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, со сложенными ладонями. Начните вращение бедрами. Особое внимание на то, чтобы двигался только таз и бедра. Руки, плечи, ноги и голова должны оставаться при этом неподвижными. Сделав 15 кругов, смените направление вращения. Позиция та же. Движение бедер в бок. Тело надо держать возможно более расслабленным, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступней. Голова и плечи не должны двигаться. Выполнять плавно, но мощно, 15–20 движений. Упражнения с бедрами удобно выполнять перед зеркалом, чтобы легче осуществлять контроль за неподвижностью плеч и головы. Расслабленно встряхните ноги и руки. Встаньте на одну ногу. Вторая поднята и согнута так, чтобы колено было на уровне пояса. Эта позиция называется «журавль». Начинайте вращение ступней поднятой ноги. Старайтесь стоять прямо, сохраняя равновесие. Вращайте ступню по 10 раз, в каждую сторону, стараясь делать круг по полной амплитуде. После этого поменяйте стойку и повторите то же самое с другой ногой. Снова примите позицию «журавль». Теперь проводите вращение голенью от колена до ступни. Ступня должна быть направлена в жестком «замке», носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Старайтесь при этом не двигать коленом. Проведите по 10 вращений в каждую сторону, потом поменяйте стойку.