Офис-фитнес

Автор: Дан Ольга   Жанр: Здоровье и красота  Дом и Семья   2011 год
Закладки
A   A+   A++
Размер шрифта
Офис-фитнес - Дан Ольга
Автор:  Дан Ольга    
Жанр:  Здоровье и красота  Дом и Семья 
Серия:   
Страниц:  28 
Год:  2011  

Отрывок из книги

Противопоказания Упражнение следует выполнять 1–2 минуты, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Противопоказано при риске внутренних кровотечений. Упражнение « Лотос » Цели • Ускорить обменные процессы в организме. • Помочь пище лучше перевариться. • Обрести душевную гармонию и равновесие. Как выполнять 1. Сядьте в позу Будды (ноги сложены под себя, спина прямая). Если в эту позу в данный момент вам сесть невозможно, просто сядьте прямо. 2. На ноги перед животом положите левую ладонь и накройте ее правой. 3. Закройте глаза, кончик языка прижмите к нёбу у верхних зубов. 4. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите спокойно и глубоко носом в течение 5 минут. Вдох и выдох по продолжительности должны быть равны. 5. Следующие 5 минут представляйте, что на вдохе вы медленно взлетаете, а на выдохе – опускаетесь. Попробуйте замедлить дыхание насколько сможете. 6. Следующие 5 минут не думайте о дыхании. Дышите произвольно и думайте о чем-нибудь приятном.